Héricles (Danton Mello) é um rapaz tímido do interior que chega no Rio de Janeiro para estudar e vai trabalhar na Academia Malhação, na Barra da Tijuca, o point entre os jovens que querem treinar, ter aulas de dança e artes marciais ou apenas se encontrar na área social. Lá ele conhece a bailarina Isabella (Juliana Martins), por quem se apaixona, por sua ingenuidade e bom coração. Mas eles têm que lidar com Romão (Luigi Baricelli), lutador de jiu-jitsu e namorado da moça, que não aceita perdê-la, ainda mais para alguém tido por ele como um "caipira". Quem também se interessa por Héricles é Juli (Carolina Dieckmann), garota dissimulada e intrigueira, que adora infernizar a vida de todos na academia.
A garota também não se dá bem com o irmão, Dado (Cláudio Heinrich), de quem sempre sentiu inveja por achar que ele é o preferido dos pais e odeia o fato de ter que dividir o apartamento com ele, uma vez que a família mora fora do país. Ele é um professor de jiu-jitsu talentoso e mulherengo, que nunca teve olhos para Luiza (Fernanda Rodrigues) por considerá-la muito nova para ele, embora ela tente de tudo para conquistá-lo. Para isso, tem que enfrentar a concorrência de Micaela (Patrícia de Sabrit), prima de Dado. Há também o mulherengo Mocotó (André Marques), a piriguete Magali (Daniela Pessoa) e o romance de Tainá (Ana Paula Tabalipa) e Léo (Pablo Uranga).
Paula (Silvia Pfeifer), dona da academia, vive em conflito com os filhos, com a mãe Olga (Nair Bello) e com seu ex-marido Gonzales, encontrando paz em um novo amor, Roberto (Mário Gomes).
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